평소 건강을 생각해서 건강 기능 식품을 복용 한다면 함께 먹을때 서로 시너지 효과를 내는 영양제 궁합과 섭취 시 오히려 약효를 떨어뜨리고 부작용을 유발하는 영양제 궁합에 대해 알아보도록 하겠습니다.
같이 먹으면 좋아요(Mix and Match)
코엔자Q10 + 오메가-3 | 코엔자임Q텐은 혈압 조절 효능이 있어 오메가-3와 함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 높여줍니다. 여기서 코엔자임Q10 + 오메가-3는 최소 1~2시간 시간격을 두고 복용 하는 게 좋습니다. |
철분 + 셀레늄 | 철분과 셀레늄을 함께 복용하면 산소 운반 기능을 강화시켜 줍니다. |
| 콜라겐+비타민C | 콜라겐과 비타민C를 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아져 피부를 더욱 건강하게 관리 할 수 있다. |
| 비타민E + 오메가-3 | 비타민E와 오메가-3를 함께 복용하면 오메가-3의 산화를 막을 수 있어 노화 방지 효과를 볼 수 있다. |
| 코엔자임Q10 + 비타민E | 두 영양제 모두 항산화 효과가 뛰어나 함께 먹으면 시너지 효과가 있다. 그리고 코엔자임Q10은 20대부터 점차 감소해 40대에는 그 수치가 70%까지 감소 하기 때문에 사전에 미리 챙겨 먹는 게 좋습니다. |
| 비타민 B12 | 메트포르민(당뇨병) 투약 하고 있는 경우 함께 복용하면 좋습니다. |
| 코엔자임Q10 | 고지혈증약 스타틴을 복용중이라면 코엔자임Q10을 함께 먹으면 좋습니다. |
“이럴 땐” 잠시 중단 하세요.
함께 복용하면 약효를 떨어 뜨리거나 부작용을 유발 할 수 영양제 궁합을 알아 보도록하겠습니다.
혈액 응고 억제제 + 오메가-3 | 협심증과 심근경색 치료 시 복용중인 아스피린, 와파린과 같은 혈액응고제제는 오메가-3와 만나면 혈액이 묽어질 수 있습니다. 또한 비타민E와 은행나무잎 추출물(징코빌라도) 역시 비슷한 작용을 하니 주의가 필요합니다. |
| 칼슘 + 철분 | 칼슘과 찰분을 함께 섭취하면 철분이 칼슘의 흡수율을 떨어뜨리며 철분은 공복에 / 칼슙은 식사 후에 복용 하는 것이 좋습니다. |
마그네슘 + 철분 + 골다공증약 | 비스포스포네이트 성분에 골다공증 약, 마그네슘과 철분이 함유된 보충체를 함께 먹으면 골다공증 약의 흡수를 방해 할 수 있습니다. |
| 유산균 + 항생제 | 항생재를 복용중이라면 유산균을 잠시 중단 하는 게 좋 항생제가 유산균을 죽이고, 유산균은 항생제의 약효를 떨어뜨리기 때문에 항생제 치료가 끝난 후나 항생제를 복용한지 2시간 후 유산균을 섭취 하는게 좋다. |
마그네슘 + 철분 | 골다공증 약에 흡수를 방해할 수 있습니다. 골다공증 약을 복용 후 1~2간 시간 간격을 두고 복용 하면 좋습니다. |
항우울제 + 티라민(맥주효모) | 항우울제 사용용되는 모노아민산화효소 억제제 계통의 약 복용시 “티라민”이함유된 식품은 피하는 게 좋습니다. 티라민은 체네에서 모노아민산화효소의 분해가 되는데 모노아민산화효소 억제제를 복용하면 체내에서 티라민 수치가 높아지면 혈관이 수축해 혈압이 올라가고 두통이 생길 수 있습니다. |
영양제 최적의 복용 타임(시간)
*공복복용: 유산균 / 프로바이오틱스 / 철분제 / 초유
바타민B 복합제와 철분은 공복에 섭취시 흡수율이 높아서 효과적이지만 평소에 위장장애가 있는 경우라면 식후에 먹는게 좋으며 여기서 몸의 활력을 주는 비타민B 복합체는 되도록 오전이나 점심에 복용 하는 게 좋습니다.
*식전복용:
아미노산계 영양제
*식후복용: 칼슘
칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 단 다른 약물 철분제제와 갑상선호르몬을 복용하는 경우 흡수율이 떨어지니 이 점을 신경쓰는 게 좋습니다.